Pilates Postnatal & Rückbildung | Pilates Studio Trier

Postnatal Training – Effektive Rückbildung & Kraftaufbau.

Kleine geschlossene Gruppe mit individueller Betreuung
Rückbildung & Kraftaufbau nach der Geburt
Zeit nur für Dich

Minuten

Was Du diesem Kurs machst:

Das von Anke entwickelte aufbauende 8-Wochen-Programm ist abgestimmt auf die Bedürfnisse und physischen Voraussetzungen von Frauen direkt nach der Geburt.

Anke ist Spezialistin im Prä- und Postnatalen Training, ehemalige Leistungssportlerin und selbst Mama und ist eine Mischung aus modernem, gesundem Beckenbodentraining, funktionalem, an die postnatale Phase angepasstes Ganzkörpertraining, Kraftaufbau und Postnatalem Pilates.

Übungen zur Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur – Beckenboden, Bauchmuskel (transversus abdominis), Zwerchfell & Rückenmuskeln – verbessern Deine Haltung und entlasten Nacken- und Schulterpartie. Dieser Kurs ist eine effektive Rückbildungsmaßnahme. Effektive Übungen, angepasste Varianten und sicheres Training fördern ein Schließen der Rektusdiastase bzw. Stabilisation der Bauchwand, eine Minimieren einer Symphysenlockerung bzw. Stabilisation des Beckens und Beheben von anderen Problemen, die nach der Geburt auftreten können.

Du kannst schon 2 – 3 Wochen nach natürlicher Geburt beginnen, sofern keine Probleme bestehen, nach einem Kaiserschnitt warte bis Deine Narbe verheilt ist. Starte gerne auch später, die Rückbildungsphase dauert bis zu 1 Jahr. Nach diesem Kurs hast Du eine stabile Basis aufgebaut, Deine Körpermitte von innen gestärkt und Du bist stark für den Alltag mit und ohne Kind, physisch und mental! Das Training ist genau auf Dich und Deine jeweilige Tagesform ausgerichtet, genieße zusätzlich eine Entspannungseinheit oder eine beckenbodenschonende Intervall-Einheit am Ende.

Auf Fragen zum Training nach der Geburt – was geht, wie & wann erhältst Du kompetent eine Antwort und außerdem Bewegungstipps für den Alltag mit Kind.

Solltest du Senkungen Grad 3 – 4 haben suche bitte eine ausgebildete Beckenbodentherapeutin auf.

Kursziele:

Wiedererlangen der funktionalen Einheit von Beckenboden, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und Zwerchfell
Schließen bzw. Stabilisieren der Muskeln bei Rektusdiastase
Stärkung und Entlastung der Beckenbodenmuskulatur
Stärkung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur
Mobilisierung der Wirbelsäule in allen Ebenen
Entspannung für Körper & Geist

Rückbildung, Beckenbodentraining, Kräftigung tiefe Bauch- & Rückenmuskeln, Rumpfmuskeln, Entspannung, Zeit nur für Dich

Bitte mitbringen:

Sportkleidung, Socken, Weste, kleines Handtuch.

Online Anmeldung:

Registrieren als Kunde unter https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws?studioid=298108&stype=-2&subTab=info
Ticket Postnatal Intensivkurs per Rechnung buchen im online store
unter Intensivkurse anmelden

Der Kurs ist eine Privatleistung, wir stellen dir aber sehr gerne eine Teilnahmebestätigung für deine Krankenkasse aus – viele Kassen übernehmen die Gebühren.

Infos Kurse 2023:

Hallo liebe Mom-to-be oder schon New-Mom,

schön, dass du dich für mein Postnatal Programm interessierst. Ich bin aktuell im Mutterschutz. Meinen Studio-Kurs gibt es voraussichtlich wieder im Oktober 2023.

Du kannst aber vorher schon online mit mir trainieren:

Am 27.6. startet schon wieder mein neues Online StrongMama Programm – dein sicherer, sportlicher Wiedereinstieg nach der Geburt. Dies beinhaltet ebenfalls die 8 Einheiten und ein umfangreiches Video-Trainingsmaterial. Du kannst das Programm zur Rückbildung direkt nach der Geburt machen, oder aber auch nach einem klassischen Rückbildungskurs. Mehr Infos findest du hier. Trage dich dort unverbindlich und kostenlos auf die Warteliste ein. So wirst du als Erste informiert, wenn die Anmeldung offen ist und erhältst zudem wertvolle Wartelisten-Boni.

Direkt zur Buchung gelangst du hier: https://www.copecart.com/products/aa739152/checkout

Training nach Rückbildung bzw. nach unseren Postnatal Trainings

Ich empfehle dir unbedingt nicht nach 6 – 8 Wochen aufzuhören sondern nach einem klassischen Rückbildungskurs oder unserem Postnatal Training in unsere laufenden Kurse Pilates Mat oder Reformer (beides Level 1) einzusteigen. Gerne beraten wir dich hierzu unter 0651 43662027. So trainierst du weiterhin deine Körpermitte (also Beckenboden, Bauchmuskulatur, u.a.), baust Kraft auf, reduzierst Rückenschmerzen und bist für den Alltag mit Baby einfach körperlich und mental stärker. Die Rückbildung dauert nämlich nicht nur 8 Wochen sondern du solltest deinem Körper 1 – 2 Jahre Zeit geben, um wieder so stabil zu werden, wie vor der Schwangerschaft (bei regelmässigem Training natürlich :)). Solltest du – auch nach einem Rückbildungskurs – Probleme wie Harninkontinenz, Druckgefühle oder Senkungen etc. haben suche bitte eine spezielle Beckenbodentherapeutin auf.

Ich wünsche dir eine schöne Geburt, eine wundervolle Zeit im Wochenbett und freue mich, wenn du die Studio-Kurse besuchst oder dich Ende Juni in meinem Online Programm zu sehen.

Alles Liebe! Deine Anke

Neue Kursstarts

Juni 2023
StrongMama Programm – dein sicherer, sportlicher Wiedereinstieg nach der Geburt! Start 27. Juni

Fakten & Buchung hier

Reviews & alle Infos rund um das Programm gibt’s hier!
Oktober 2023
Studio Präsenz-Kurs Postnatal Training

Voraussichtlich ab Oktober 2023 wieder mit Anke! Sende uns eine E-Mail an team@alineo.life, um auf die Warteliste zu kommen.

Postnatal Training – Effektive Rückbildung & Kraftaufbau.

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Bitte mitbringen:

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