Postnatal Training – Effektive Rückbildung & Kraftaufbau.
60
Minuten
Januar 2022
dienstags, 11. Januar 2022, 17:30 Uhr (Präsenzkurs im Studio)
Anmeldung online (Info links)!
Was Du diesem Kurs machst:
Aufbauendes 8-Wochen-Programm abgestimmt auf die Bedürfnisse und physischen Voraussetzungen von Frauen direkt nach der Geburt.
Das Programm wurde entwickelt von Anke, Spezialistin im Prä- und Postnatalen Training, ehemalige Leistungssportlerin und selbst Mama und ist eine Mischung aus modernem, gesundem Beckenbodentraining, funktionalem Ganzkörpertraining und Postnatalem Pilates.
Übungen zur Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur – Beckenboden, Bauchmuskel (transversus abdominis), Zwerchfell & Rückenmuskeln – verbessern Deine Haltung und entlasten Nacken- und Schulterpartie. Dieser Kurs ist eine effektive Rückbildungsmaßnahme. Effektive Übungen, angepasste Varianten und sicheres Training fördern ein Schließen der Rektusdiastase, eine Minimieren einer Symphysenlockerung bzw. Stabilisation des Beckens und Beheben von anderen Problemen, die nach der Geburt auftreten können.
Du kannst schon 2 – 3 Wochen nach natürlicher Geburt beginnen, sofern keine Probleme bestehen, nach einem Kaiserschnitt warte bis Deine Narbe verheilt ist. Starte gerne auch später, die Rückbildungsphase dauert bis zu 1 Jahr. Nach diesem Kurs hast Du eine stabile Basis aufgebaut, Deine Körpermitte von innen gestärkt und Du bist stark für den Alltag mit und ohne Kind, physisch und mental! Das Training ist genau auf Dich und Deine jeweilige Tagesform ausgerichtet, genieße zusätzlich eine Entspannungseinheit oder eine beckenbodenschonende Intervall-Einheit am Ende.
Auf Fragen zum Training nach der Geburt – was geht, wie & wann erhältst Du kompetent eine Antwort und außerdem Bewegungstipps für den Alltag mit Kind.
Kursziele:
- Wiedererlangen der funktionalen Einheit von Beckenboden, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und Zwerchfell
- Schließen bzw. Stabilisieren der Muskeln bei Rektusdiastase
- Stärkung und Entlastung der Beckenbodenmuskulatur
- Stärkung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur
- Mobilisierung der Wirbelsäule in allen Ebenen
- Entspannung für Körper & Geist
Rückbildung, Beckenbodentraining, Kräftigung tiefe Bauch- & Rückenmuskeln, Rumpfmuskeln, Entspannung, Zeit nur für Dich
Bitte mitbringen:
Sportkleidung, Socken, Weste, kleines Handtuch.
Online Anmeldung:
- Registrieren als Kunde unter https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws?studioid=298108&stype=-2&subTab=info
- Ticket Postnatal Intensivkurs 8 Wochen (Studio oder Online) per Rechnung buchen im online store
- unter Intensivkurse anmelden
Der Kurs ist eine Privatleistung, wir stellen dir aber sehr gerne eine Teilnahmebestätigung für deine Krankenkasse aus – viele Kassen übernehmen die Gebühren.
Es besteht die Möglichkeit, ein individuelles Training nach der Geburt im Personal Coaching zu machen. Ich berate dich gerne telefonisch.
Ich freu‘ mich auf dich.
Deine Anke
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