Rezept für die letzten kalten Wintertage!

Heute gibt’s kein modernes Rezept. Wir haben einfach Omas Linsensuppe auf den Tisch gezaubert. Der Winter neigt sich langsam dem Ende zu. Für die letzten kalten Tage empfehlen wir Dir unser einfaches und so leckeres Rezept.

  • 1 Zwiebel
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 Bund Suppengrün
  • 2 Stängel Frühlingszwiebel
  • 3 Kartoffeln
  • 150 g Tellerlinsen
  • 1 L Gemüsebrühe
  • 1 TL Zucker
  • 100 g geräucherter Tofu
  • 3 TL Weißweinessig
  • Salz und Pfeffer

Gemüse würfeln beziehungsweise die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden. Zwiebeln ebenfalls Würfeln und in einem großen Topf erhitzen. Gemüse mit in den Topf geben. In der Zwischenzeit die Kartoffeln würfeln und ebenfalls mit andünsten. Linsen abwaschen und auch zum Gemüse geben. Brühe aufgießen und alles 30 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Mit Zucker, Essig, Salz und Pfeffer abschmecken.

Tofu würfeln und in einer Pfanne separat anbraten. Tofuwürfel mit Sojasauce ablöschen.

Linsensuppe in einer Schüssel anrichten und Tofuwürfel darauf verteilen.

Wieso Linsen?

Nur 100 Gramm der Hülsenfrüchte liefern euch ein Drittel der benötigten Tagesmenge an Ballaststoffen. Zudem punkten Linsen mit einem geringen Kalorien- und Fettanteil: Lediglich 270 Kalorien und 1,5 Gramm Fett stecken in 100 Gramm Linsen. Das sind deutlich weniger Kalorien als in Nudeln oder Reis. Der Anteil der Kohlenhydrate liegt 40,6 Gramm, zudem sind mit 23,5 Gramm reichlich Proteine in Linsen enthalten. Da Linsen ebenfalls hohe Mengen an mit bringen, empfiehlt es sich besonders für Menschen mit Eisenmangel, Linsen häufiger zu essen.

Und für die Mealpreper unter euch: Linsensuppe kann super vorbereitet werden. Sie hält sich drei Tage im Kühlschrank und kann sogar eingefroren werden.

Guten Appetit!

1. ALINEO STRONG MAMA HEALTH DAY

Der Info-Tag für Schwangere und frische Mamas bietet Dir geballtes Fachwissen mit Vorträgen und praktische Einblicke in das Training Deines Beckenbodens, Dein Training zur Stärkung Deiner Körpermitte und viele Infos rund um Thema Schwangerschaft, Rückbildung, Nachsorge und Babyversorgung. Wir bieten Dir sehr günstige Halbtagestickets, damit Dein Platz verbindlich reserviert ist. Du kannst auch nur an einzelnen Vorträgen oder Infos teilnehmen. Dein Baby darf selbstverständlich mitgebracht werden und im Studio gibt es ruhige Ecken zum Stillen.

Programm

11 Uhr Welcome

11:15 Uhr Prenatal Pilates Probierkurs, 30min.
Schnuppereinheit mit Anke Meyer, Polestar Pilates Trainerin Studio/Comprehensive, Pre- und Postnatal Trainerin, Inhaberin Alineo Club Body & Mind)

12:00 Uhr Keep on breathing – Deine Atmung als zentraler Fokus in der Schwangerschaft und in der Rückbildung, 60min.
Praktischer Workshop mit Olivia Richter, Physiotherapeutin, Beckenboden Therapeutin, Heilpraktikerin Sektoral, Tanzberger & POLESTAR Pilates Trainerin & Ausbilderin aus Koblenz

13:30 Uhr Zum Stellenwert der Osteopathie in der Begleitung der Schwangerschaft sowie der Nachsorge für Mutter und Kind, 60min.
Vortrag von Stefan Schmitt, Master of Science Osteopathie, Heilpraktiker aus Trier

14:45 Uhr Bindung durch Berührung, 15min.
Viviane Kieffer-Schmit, Expertin für Eltern-Kind-Bindung und Babymassage, Bindung durch Berührung aus Luxemburg
Workshop in Planung in Trier für Juli

15:00 Uhr Fragerunde mit Hebamme tbc, 30min.

Neben den Vorträgen und Praxisteilen gibt es Infos, Austausch mit den Experten und anderen Mommies-to-be und Mamas bei einem leckeren Tee und Snacks. Halbtagsticket 29€ inklusive aller Vorträge, Probierkurs und dem Workshop, Tee & Snacks. Mit dem kleinen Unkostenbeitrag von 29€ wird Dein Platz verbindlich reserviert. Begrenzte Plätze!

Anmeldung

Anmeldung online hier klicken. Registrieren, Event-Ticket per Rechnung buchen und unter „Workhsops“ Platz sichern.

Oder per Mail an start@alineo.life (Angabe von Name, Adresse, Handynr. und E-Mail).

Wir freuen uns auf Dich.
Dein ALINEO Strong Mama Health Day Team
Anke, Olivia, Stefan, Viviane und Co.

Was ist GYROKINESIS®?
Sonntag, 08.03.2020 von 11:30  – 14:00 Uhr
Die Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke werden beim GYROKINESIS® durch rhythmische und wellenförmige Bewegungen sanft trainiert. Dabei wird nie eine statische Position eingenommen und unnötige Verspannungen werden so vermieden. Zusätzlich wird das Nervensystem durch eine rhythmische Atmung stimuliert. Sie verbindet die Übungen harmonisch miteinander, weckt die Körperenergie und überwindet das Gefühl der Körperschwäche und –schwere. Jede Stunde unterteilt sich in verschiedene Übungen, die auf dem Hocker, auf dem Boden und im Stehen ausgeführt werden.

Während des 2,5-stündigen Workshops werden wir die Bewegungstechnik weiterentwickeln, um eine tiefere Herangehensweise der Methode zu ermöglichen.

Das Training ist die perfekte Ergänzung zum Pilates Training und eine neue Herausforderung für jeden Pilateslover.

GYROKINESIS® is a registered trademark of Gyrotonic Sales Corp and is used with their permission.

Jenny Lerose, geboren in der italienischen Schweiz, lebt seit 10 Jahren in Köln, wo sie ihre Ausbildung als Bühnentänzerin an der “Hochschule für Musik und Tanz” abolviert hat. Vor mehr als 10 Jahren näherte sie sich an die Pilates und später GYROKINESIS® Methode, am Anfang als Unterstützung für das Tanztraining, später immer intensiver als tägliche Begleitung. Die Methoden haben ihr ein neues Körpergefühl gegeben, was sie unbedingt weiter vermitteln möchte. Die verschiedenen Erfahrungen beeinflussen ihr ganzkörperliches Training, mit dem Ziel zu einem kräftigen und zugleich beweglichen Körper, der die alltäglichen Bewegungen unterstützt.

Sie ist ausgebildete Tänzerin, zertifizierte GYROKINESIS® Trainerin und Polestar Pilates Studio Trainerin.

49 EUR inkl. Getränke & Snacks

Sonntag, 15. Dezember von 13 – 16:30 Uhr

Entspannt und abseits des Trubels ein paar Weihnachtseinkäufe erledigen, nette Leute treffen und Leckereien genießen.

Es warten viele schöne Dinge auf Dich:
> Alineo Club Body & Mind
   Gutscheine für Energie, Kraft und Gesundheit
> Pointe Studio
   Pilates Socken
> Caviró Sport
   Active Wear für Pilates & Fitness aus Spanien
> Les Templiers de Provence
    prämiertes Olivenöl aus der Provence inkl. Degustation
> Buchfink Verlag
    der kleine, feine Verlag aus Trier
> TheCottonCloudShop
    Geschenke für Babys designed in Trier
uvm.

Kaffee, Kuchen und Get-together

*** Alle Neukunden, die uns an diesem Tag besuchen, erhalten unser Probierticket im Wert von 29 Euro geschenkt.

Danach von 17 – 19 Uhr

CANDLE LIGHT FLOW – PILATES & MEDITATION

mit Anke & Kathleen, bitte online anmelden.

Unsere ALINEO-Gutscheine sind die perfekte Geschenkidee für Deinen/Deine Liebsten/Liebste, Freunde und Verwandte, die gern Pilates und Mindful Movement trainieren, unbedingt Zeit für sich brauchen oder denen Du zu mehr Gesundheit, Fitness und Energie verhelfen möchtest.

So geht’s:

Gutscheine ab 30 EUR senden wir Dir per Post gerne zu. Sende uns eine E-Mail an start@alineo.life mit Deiner Adresse und dem Wunschbetrag für den Gutschein. Wir senden Dir die Rechnung per E-Mail zu. Sobald der Betrag des Gutscheins plus Porto von 1,55 EUR bei uns eingegangen ist, macht sich Dein perfektes Geschenk auf den Weg.

Bestelle Deinen Weihnachtsgutschein ohne Stress vor dem 1. Dezember 2019 und wir schenken Dir ein 3er Probierticket* für unsere Kurse.

Gutscheine können natürlich auch direkt im Studio erworben werden. Am besten vorher anrufen, damit wir den Gutschein vorbereiten können. Verschenke Sinnvolles und tue Deinen Liebsten etwas Gutes.

Am 15. Dezember findet bei uns der ALINEO XMAS Markt statt, bei dem Du ebenfalls Gutscheine und andere schöne Präsente erhältst.

 

* Das Probierticket kannst Du selbst einlösen oder ebenfalls verschenken.

 

Finde heraus, was Deine Rückenschmerzen mit Deinen Supermuskeln, dem Beckenboden, zu tun haben könnten.🤔

📆 Sei dabei beim Workshop „Happy Pelvic Floor – Happy Back“ mit der lieben Olivia Richter, Beckenboden- und Physiotherapeutin, am 22.11.2019 von 17 – 19 Uhr. 

In unserem Workshop lernst Du, wie Du durch bewusste Aufmerksamkeit, Wahrnehmungsschulung, Entspannungstechniken und kräftigende Übungen Deine Schmerzen los werden kannst und Dich wieder frei, kraftvoll 💪und beweglich 😍fühlen kannst.

👉👉Direkt die letzten freien Plätze sichern unter: https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws…

Ticket 45 EUR, für Mitglieder nur 39 EUR.

Die Alineo Ladies suchen ein neues Teammitglied. Werde Teil vom wachsenden Alineo Team und unterstütze als Office Managerin das Büro, verschiedene Projekte und manage den Empfangsbereich im Studio.

Du suchst eine Tätigkeit, die Du mit Freude machst, bei der Du eigenverantwortlich Projekte umsetzt und unterstützt und bei der Du Deine Ideen einbringen kannst? Dazu flexible Arbeitszeiten, nach Absprache auch home office – Arbeitszeiten, die garantiert auch für eine Mama umsetzbar sind, in einer aufstrebenden interessanten Branche „Gesundheit für Körper & Geist“? Du lebst und liebst selbst den „healthy lifestyle“? Wir freuen uns, wenn Du uns zu Beginn für 6 – 10 Std. pro Woche unterstützt. Bei der Mitarbeit in verschiedenen Projekten wird die wöchentliche Arbeitszeit ggf. höher werden.

Mehr Infos zum Aufgabenbereich findest Du hier. Wir beantworten Dir gerne Deine Fragen per E-Mail oder telefonisch.

Wir freuen uns auf Deine Bewerbung bis zum 30.9. an start@alineo.life.

 

Reformer Pilates!

Mit diesem süchtig machenden Training habe ich meine Rückenprobleme weg trainiert und meinen Körper für das Lauftraining stark gemacht. Trotz regelmäßigem Training in Fitness-Studios und Physiotherapie hatte ich vor meiner „Pilates-Karriere“ meine Rückenschmerzen und Instabilitäten im Körper nicht in den Griff bekommen. Auch wenn ich schon viele Jahre Pilates auf der Matte trainierte, entdeckte ich bereits 2011 das intelligente und nachhaltige Reformer-Training und es überzeugt mich immer wieder neu und gibt meinem Körper die nötige Energie, Kraft und Beweglichkeit, die ich im Job, Sport und Alltag benötige. Ich kombiniere mein Reformer Training mit dem Pilates Matten Training, trainiere regelmäßig an allen anderen Pilates-Geräten und nutze das TRX- und Intervall-Training zusätzlich als Krafttraining, plus meine Favorites im Ausdauersport Laufen, Radfahren und Inline Skaten.

Egal ob Beginner oder schon alter Hase. Hier kommen einige super Infos für Dich über das angesagte Training der Stars und Athleten.

Viel Spass damit.

Eure ANKE

Reformer Training ist modern, ja, zumindest in Großstädten, aber dank Alineo gibt es das Training in der Gruppe ja auch in Trier. Wusstest Du aber, dass Joseph Pilates dieses Gerät ursprünglich erfunden hat, in dem er Federn an Krankenbetten befestigt hat, um Internierte des 1. Weltkriegs zu heilen und rehabilitieren? Die größten Benefits des Reformer Trainings sind eine verbesserte tiefe Rumpfkraft, eine aufrechte Haltung, Minimierung von Rücken- und Gelenkschmerzen. Es gibt noch viele mehr! Die Magie des Reformers, der einen an einem Seilzug befestigen Schlitten zum Training bietet, ist die Kombination von Widerstand und Unterstützung für den Körper.

Mit Hilfe von verschiedenen Federkräften verlängert und stärkt das Reformer Training gleichzeitig Muskeln. Im richtigen Ausmaß werden Mobilität und Stabilität in allen verschiedenen Körperpositionen trainiert.

Auch wenn Du beim Matten Training, bei dem Du Dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt und ausbalancierst, ebenso Deinen Körper stärkst, hat das Reformer Training laut Studien aus 2016* leicht die Nase vorn bei der Effektivität des Workouts. Laut Studie verbesserten die Reformer Übungen bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken den Zustand deutlich schneller als mit Übungen auf der Matte.

Aus unserer Erfahrung wissen wir, dass bei unseren Teilnehmern eine Kombination vom Matten- und Geräte-Training (Reformer und alle anderen Studio Pilates Geräte) am effektivsten ist. Das Geräte-Training ist außerdem ein sehr effektives Training bei der Rehabilitation nach Verletzungen und stärkt den Körper so, dass gar keine Verletzungen mehr auftreten bzw. das Risiko deutlich minimiert wird.

* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435105

Bevor Du nun die erste Reformer Stunde machst, kommen hier einige Dinge, die Du wissen solltest:

1. Mindful Movment

Wenn Du schnelle Workouts aus dem Fitness Studio gewohnt bist, Achtung! Auf dem Reformer geht es langsam zu. Achtsame, gut kontrollierte Bewegungen für den maximalen Benefit. Erst wenn Du sehr erfahren bist, wird das Workout dynamischer und Cardio Elemente können eingebaut werden.

2. Qualität vor Quantität

Beim Pilates, auch beim Reformer Workout, zählt die Qualität der Übungsausführung. Du machst sicherlich weniger Wiederholungen, dafür richtig und dies heißt nicht, dass es weniger anstrengend sein wird!

3. The teacher is always right! ;-)

Höre auf Deinen Trainer! Er kennt Dein Level und sagt Dir verbal, taktil und bildhaft Deine Übung an. Dies hilft Dir, Dein Bewusstsein für Deinen Körper zu verbessern und Deine Bewegungen im Alltag und in Deiner Sportart, egal ob Laufen, Radfahren, Tennis etc. werden effektiver. Nur so kannst Du sicher trainieren und die richtigen Muskeln aktivieren, damit Du am Ende ein effektives und gesundes Workout machst.

Bei unserem Gruppentraining achten wir daher genau darauf, dass Du im entsprechenden Level trainierst. Teilt Dich Dein Trainer in ein anderes Level ein, respektiere die Entscheidung. Es dient Deiner Sicherheit und dem effektiven Training. Unsere Levels reichen vom 6-wöchigen BASIC Reformer Kurs zu Level 1 bis Level 3.

4. It‘s logical!

Für Laien manchmal nicht ganz logisch, aber hier geht es anders zu als im Fitness-Studio. Der Reformer ist nicht zu vergleichen mit einem Fitness-Studio-Gerät. Leichterer Widerstand auf dem Reformer heißt nicht unbedingt, dass die Übung leichter wird. Ganz im Gegenteil.

5. Auf den Körper hören

Sollte sich im Training etwas nicht gut anfühlen oder sollten Schmerzen auftreten, informiere sofort den Trainer. Außerdem ist wichtig, wie bei allen Trainingsmethoden, den Trainer vor Deiner Stunde über eventuelle neue körperliche Einschränkungen, Dein Wohlbefinden oder eine eventuelle Schwangerschaft zu informieren.

6. Dein Trainings-Outfit

Am besten für das Pilates Training eignet sich eng anliegende Kleidung. Eine Leggings, Tight und ein Tanktop, damit Dein Trainer Dich optimal korrigieren kann. Für die Sicherheit empfehlen sich Grip-Socks, Anti-Rutsch-Socken, speziell für Pilates- und Barre-Training.

Zwei angesagte Marken cooler Grip Socks gibt es bei uns im Studio!

7. Training für Jedermann!

Egal ob Athlet, Tänzer, Hobby-Sportler oder Nicht-Sportler. Das Training ist für Jedermann und -frau geeignet, egal welchen Alters und Geschlecht. Das Training wird entsprechend Deiner körperlichen Voraussetzungen und Deiner Ziele angepasst, auch in der Kleingruppe wie bei uns im Studio. Entgegen dem Mythos Pilates Training sei etwas für Frauen profitieren gerade Männer von dem Ganzkörper-Workout. Das Training wurde ursprünglich von einem Mann für Männer entwickelt und eignet sich optimal zur Verbesserung der Fitness, Beweglichkeit und des Kraftaufbaus bei Männern, als auch Frauen.

Du möchtest das geniale Training kennenlernen? Dann solltest Du eins noch wissen: es besteht SUCHTGEFAHR!

Rufe uns gerne an unter 0651 43662027. Wir beraten Dich umfassend zu Deinem Einstieg!

Bye bye Rückenschmerzen. 🖐Werde FIT & GESUND!

Neue Einsteiger-Kurse!!!

Pilates Matte HAPPY BACK 15.07. – 19.08.

In 6 Wochen besser fühlen, beweglicher und schmerzfreier sein.
📆montags, 8:45 Uhr – nur 69 EUR


Pilates REFORMER Basics 18.07. – 22.08.


In 6 Wochen den gesamten Körper stärken. Trainieren wie die Stars und Athleten auf dem Reformer!
📆donnerstags 7:30 Uhr vormittags – nur 135 EUR statt 149 EUR

ℹ️Zur Beratung rufe uns an unter 0651-43662027.

Seit dem 1. Juli bieten wir neue verschiedene Mitgliedschaften.

Das feiern wir und schenken Dir 1 Monat gratis Training!

Schließe per 1. Juli, 1. August oder 1. September eine Mitgliedschaft von 12 Monaten ab und trainiere 1 Monat gratis.

Suche Dir eine Mitgliedschaft aus, die am besten zu Dir, Deinen Zielen und Deiner work-life-balance passt. 1x Training pro Woche, 2x oder so oft Du möchtest. Du möchtest mixen und sowohl Reformer- als auch Matten- und TRX-Training nutzen? Kein Problem, wir beraten Dich gerne, welche Mitgliedschaft am besten zu Dir passt.

Vorab erhältst Du hier eine Übersicht der neuen Mitgliedschaften.

Mehr Infos unter 0651 43662027.